Ik snap je. Je wilt een gezondere leefstijl. Maar je werkt de hele dag, je haalt de kids van school, doet het huishouden en je hebt besloten meer te gaan sporten.
Hoe kan ik nou elke dag verse maaltijden integreren in mijn dag?
In dit artikel ga ik je op weg helpen. Ik geloof dat er ontzettend veel mensen zijn die hetzelfde probleem hebben.
Maak keuzes.
Ik kan nu onwijs goede tips gaan geven over hoe je dit integreert in je drukke leefstijl. Maar geloof me of niet: maar dat gaat niet werken.
Het aannemen van een gezondere leefstijl wil zeggen dat je bewuster gaat leven. Niet door geobsedeerd extra stressfactoren in je drukke leven bij te voegen. Dus maak keuzes! Wat vind jij het belangrijkste?
Is dat je gezondheid? Dan dien je jouw gezondheid ook op de eerste plek te zetten. En niet op de gedeelde eerste plek samen met alle andere bezigheden.
Maak afspraken thuis, probeer vrije momenten te creëren, zoek ander werk als dit je niet gezonder maakt.
Kortom, stel een plan op voor jezelf.
Een gezondere leefstijl betekent vaak minder eten.
In de Westerse wereld wordt er ontzettend veel eten geconsumeerd. Misschien krijgen we wel het dubbele of driedubbele binnen dan wat we daadwerkelijk nodig hebben. Stap af van het feit dat je MOET ontbijten, MOET lunchen of MOET dineren om 6 uur. Jouw lichaam geeft zelf wel aan wanneer je iets nodig hebt.
Ik adviseer je vooral rond fysieke activiteiten, zoals sporten, te eten. Eet wanneer je het nodig hebt, en laat je spijsvertering met rust als je even geen honger hebt.
Dit gaat je ontzettend veel tijd en geld besparen.
Lees dit artikel eens over intermittent fasting. Een goedkope, makkelijke en effectieve manier om je gezondheid te boosten.
Verdiep je in goede voeding.
Wil jij gezonde eetgewoonten integreren? Verdiep je dan! Op mijn website staan ontzettend veel tips. Ook kun je onderaan dit artikel mijn E-book downloaden. Ik kan je verzekeren dat daar ontzettend veel tips in staan die je op weg helpen.
Zorg er verder voor dat de basis redelijk overeenkomt. Zo hoef je niet na te denken wat je vandaag weer moet maken. Je weet namelijk al globaal wat je gaat maken, want je weet wat jouw lichaam in grote lijnen nodig heeft!
Lees dit artikel eens door. Houd elke dag deze basis vast en wissel af in allerlei soorten groenten en fruit.
Gezonde voeding op het werk
Als je een fulltime baan hebt, en je zit minimaal 8 uur op kantoor. Dan is het natuurlijk wat lastig om op je bureau eten vers klaar te maken.
Om ervoor te zorgen dat je toch gezond blijft eten, adviseer ik je het volgende te doen:
- Stap af van brood, of andere koolhydraatrijke producten.
- Wanneer je voornamelijk stil zit, is het een erg slecht idee om supersnelle koolhydraten te gaan eten.
- Skip dus tarwerijke producten als brood, beschuit, crackers of toosjes.
- Ook producten met veel geraffineerde suikers zoals peperkoek, muesli, cruesli, vruchtenyoghurts en zoet fruit, dien je te laten liggen.
- Eet op kantoor vooral minder, maar calorierijker tijdens de maaltijd. Neem 1 maaltijd mee, bestaande uit bijvoorbeeld yoghurt/kwark met havermout, noten, zaden en/of pitten. Voeg zuurdere fruitsoorten toe.
- Kook 2 of 3 eitjes. Eieren zitten BOMvol goede voedingsstoffen.
- Maak een salade van groene bladgroenten, een visje en een eitje.
- Maak een smoothie op basis van groente en een goede whey proteine.
Kun je echt niet zonder brood? Haal dan bijvoorbeeld vers roggebrood! Ben creatief en denk buiten de kaders.
Er worden ontzettend veel deuren geopend wanneer brood niet meer de norm is!
Download hieronder de boodschappencursus inclusief 5-daagse afslanktraining als jij een start wilt maken met gewichtsverlies.
