Inhoud van dit artikel
Nederlanders drinken gemiddeld 1 glas alcohol per dag. Minder dan landen in het midden en oosten van Europa, maar toch schrikbarend veel! Vooral als je gewicht wil verliezen. De helft van de Nederlanders heeft last van overgewicht. Een flink percentage hiervan zou graag willen afvallen. Hoor jij hierbij? Dan raad ik je dit artikel sterk aan. In dit artikel deel ik 9 redenen waarom alcohol gewichtsverlies bemoeilijkt. Zijn er manieren waarbij alcohol en afvallen toch hand in hand kunnen gaan?
#1. Alcohol bevat lege calorieën.
Mensen die willen afvallen zouden eigenlijk ”lege” calorieën moeten inruilen voor volle calorieën. Dat betekent dat je voeding neemt die veel voedingsstoffen bevatten. Een lege calorie is overtollige energie zonder voedingswaarde. Je lichaam heeft er niets aan. Het blijft hunkeren naar meer eten (lees: voedingsstoffen).
Drink je weinig alcohol? Dan is dit artikel over ‘lege calorieën’ misschien wat voor jou. Hier leer je waarom calorieën tellen niet veel zin heeft.
Alcohol bevat lege calorieën. Een flesje bier bevat al snel 100 tot 150 kcal, zonder voedingswaarde. Alcohol en afvallen zouden alleen daarom al een slechte relatie hebben met elkaar.
Een eye-opener over alcohol en afvallen!
Jouw ingenomen ‘alcohol-calorieën’ tijdens een avondje uit is al snel vergelijkbaar met jouw totale dagopname aan calorieën.
Let dus op je alcoholinname. Waar voedingsmiddelen een verzadigingssignaal afgeven, zal de ‘rem’ op alcohol pas komen als het te laat is. Deze rem uit zich dan wel weer in gewichtsverlies. Van de maaginhoud wel te verstaan.
Conclusie: Alcohol bevat ”lege” calorieën. Voeding met lege calorieën zorgen voor extra eetmomenten.
#2. Alcohol wordt ingezet als primaire brandstof
Jouw lichaam heeft normaal gesproken 2 soorten energieleveranciers. Namelijk glucose uit koolhydraten en lipiden uit vetten. Heb je een ‘suikertekort’? Dan zal het lichaam overschakelen op vetverbranding. Dit proces is de sleutel tot gewichtsverlies.
Leer in dit artikel alles over het verschil in suikerverbranding en vetverbranding: de sleutel tot succes in jouw reis naar gezondheid!
Wanneer alcohol wordt gedronken, zal het lichaam zowel geen suikers als vetten gaan inzetten als energiebron. Alcohol krijgt de overhand en zal de grootste energieleverancier worden.
Hierdoor worden vetten en suikers juist overbodig. Het lichaam slaat ze daarom op voor later gebruik. Of in andere woorden: je slaat ingenomen (gezonde) calorieën uit andere voedingsmiddelen op als lichaamsvet. Alcohol wordt de baas in je spijsvertering!
Alcohol en afvallen krijgen een steeds slechtere relatie met elkaar.
Conclusie: alcohol wordt de primaire energieleverancier. Koolhydraten en vetten worden overbodig. Zij worden daarom opgeslagen als lichaamsvet.
#3. Alcohol beschadigt je lever.
De lever is belangrijk voor tal van processen in het menselijk lichaam. De lever werkt als een soort van filter. Een filter die schadelijke stoffen opruimt. Bij het drinken van alcohol moet de lever dus flink aan het werk.
Bij overmatig alcoholgebruik kan de leverfunctie uiteindelijk verminderen. Hierdoor zullen minder afvalstoffen afgevoerd worden.
Een andere functie van de lever is het metaboliseren van koolhydraten en vetten.
Oftewel: de lever zorgt voor een snellere of langzamere stofwisseling. Hoe sneller de stofwisseling, hoe sneller je vet verbrandt.
Wil je meer tips voor een snellere stofwisseling? Lees op deze website dan het meest uitgebreide artikel wat je kan vinden. Vol met wetenschappelijke studies.
Als de lever beschadigt is, vermindert deze functie. Een gezonde lever is dus uitermate belangrijk als je wilt afvallen.
Te veel ‘schadelijke’ stoffen zorgt voor een versnelde vetopslag.
Conclusie: een verminderde leverfunctie vertraagt de stofwisseling. Hierdoor verbrand je minder snel lichaamsvet.
#4. Alcohol zorgt voor meer buikvet.
Waar ze in Azië spreken over een rijstbuik, spreken we hier in Nederland over een broodbuik of bierbuik.
Simpele koolhydraten slaan zich snel op. Producten zoals rijst, brood, aardappelen en snoep zijn hoog in simpele koolhydraten en bevatten weinig voedingsstoffen.
Bij alcohol is dit hetzelfde. Bier, bestaande uit tarwe, hop, gist en suiker, zijn allemaal simpele koolhydraten.
Mix-drankjes en cocktails zitten ook vol met suiker en siroop.
Dit soort stoffen worden snel als vet opgeslagen. Jouw lichaam kiest er meestal voor dit vet rond de buik als eerste op te slaan.
Hoe meer buikvet iemand heeft, des te meer visceraal vet er te vinden is.
Visceraal vet wordt ook wel gezien als het ‘schadelijkste‘ vet.
Dit komt omdat het rond de organen wordt opgeslagen. Op termijn kan dit leiden tot verminderde orgaanfuncties. Dit kan uiteindelijk gevolgen hebben voor je gezondheid.
Alcohol en afvallen gaat dus niet hand in hand als het juist voor extra buikvetweefsel zorgt.
Conclusie: te veel alcohol uit zich in buikvet. Dit gevaarlijke vet manifesteert zich rond de organen wat leidt tot gezondheid- en stofwisselingsproblemen.
#5. Alcohol triggert het hongerhormoon.
Het hongerhormoon, ghreline genaamd, gaat aan wanneer er alcohol wordt gedronken.
Zelfs als jouw lichaam geen echte honger heeft, zul je toch hunkeren naar voedsel, met name vette hap.
Alcohol bevat van zichzelf al veel calorieën.
Daarnaast sla je extra calorieën op uit koolhydraten en vetten.
Als dit nog niet genoeg is, krijg je vervolgens nog een extra dosis calorieën binnen door de vreetbuien die je hebt ontwikkeld na het drinken van alcohol.
Mijn advies is daarom alcohol en afvallen niet met elkaar te combineren.
Conclusie: alcohol zorgt voor vreetbuien wat extra slechte calorieën oplevert.
#6. Alcohol verlaagt het testosterongehalte in mannen.
Testosteronlevels dalen bij hoge consumptie alcohol. Een laag testosterongehalte in mannen zorgt voor veel klachten.
Een laag testosterongehalte uit zich in:
- hoog cholesterol
- hoge bloeddruk
- schommelende bloedsuikers
- hoog BMI
Het metabolisme of stofwisseling van mannen gaat dus drastisch achteruit.
Wil je fitter en gezonder zijn? Houd je testosteronlevels dus op peil en drink niet te veel!
Conclusie: alcohol verlaagt het testosterongehalte bij mannen. Dit uit zich in meerdere stofwisselingsproblemen.
#7. Alcohol zorgt voor een slechte nachtrust.
Veel mensen denken dat het tegenovergestelde waar is. Als je veel drinkt, val je meestal heel snel in slaap.
Alcohol zorgt er inderdaad voor dat je snel in slaap valt. De kanttekening is dat je niet in een diepe REM-slaap terechtkomt. In deze REM-slaap filter je allerlei dagelijkse stressmomenten uit je brein, zodat je de volgende dag weer fris en fruitig wakker wordt.
Alcohol zorgt ervoor dat je heel licht slaapt. Hierdoor zul jij je de volgende ochtend minder fit en uitgeslapen voelen.
Moeheid uit zich in slecht functionerende hormonen. Deze hormonen zullen je weer meer laten hunkeren naar voedsel.
Gewichtsverlies in gang zetten begint dus in je bed. Zorg ervoor dat je in deze periode goed slaapt en uitgerust bent.
Conclusie: alcohol zorgt voor een slechtere nachtrust. Dit zorgt voor meer stress en een opgefokt gevoel. Vreetbuien zijn het gevolg.
#8. Alcohol zorgt voor een slechter spijsverteringssysteem
Alcohol zorgt ervoor dat de darmen en maag minder functioneren.
De stoelgang zal trager verlopen na het innemen van alcohol.
Dit betekent dat de darmen het voedsel trager verwerken. Daardoor zullen de voedingsstoffen moeilijker door darmwand gaan.
Dit zorgt voor een verminderde absorptie van voedingsstoffen in de lichaamscellen.
Een gezond spijsverteringssysteem is essentieel voor gewichtsverlies. Zorg ervoor dat de stoelgang geen extra werk te verduren krijgt.
Conclusie: alcohol zorgt voor een langzamere stoelgang en slecht functionerend spijsverteringssysteem. Het gevolg is een slechtere vetstofwisseling.
Nog meer redenen waarom alcohol en afvallen niet samengaan.
Er zijn nog tal van symptomen die alcohol heeft op het menselijk lichaam. Check dit overzicht maar eens. BRON
Conclusie: kunnen alcohol en afvallen samengaan?
Nee. Mijn advies is om géén alcohol te drinken wanneer je wilt afvallen. Bovenstaande redenen geven aan waarom dat zo is.
Maar: wil je toch af en toe een drankje kunnen blijven doen?
Dan heb ik een paar tips voor je.
Ik snap dat alcohol op z’n tijd leuk en lekker is. Want ook ik drink weleens alcohol. Tot op zekere hoogte.
Hoe combineer ik alcohol en afvallen?
Tip 1: ken je grenzen.
Aangezien alcohol per gram 7 kcal bevat, in tegenstelling tot koolhydraten en eiwitten (4 kcal) is het verstandig niet te veel te drinken.
Vetten bevatten daarentegen 9 kcal. Maar deze macronutriënt verzadigd en zit boordevol goede voedingsstoffen.
Lees hier waarom vetten aan de basis staan voor ultieme gezondheid.
Zorg er in ieder geval voor dat je weet wanneer je moet stoppen. Anders krijg je een hoop extra verborgen calorieën binnen.
Spreek met jezelf af dat je niet meer drinkt dan nodig is.
Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat je op het aankomende feestje maximaal 3 drankjes mag hebben.
Tip 2: Kies voor koolhydraat-arme dranken.
Kies er dan voor om alcoholische dranken te nemen die laag zijn in koolhydraten en suikers.
Vermijd dus cocktails en mixdranken. Ook bier en wijn zijn hoog in koolhydraten en suikers.
Borreltjes en shotjes zijn daarom betere alternatieven.
Eén of 2 shotjes bevatten minder calorieën dan 5 bier. Alhoewel je er even dronken van wordt.
Kies voor drankjes zoals:
- Tequila
- Brandy
- Vodka
- Whiskey
- Gin
Deze shotjes bevatten de minste koolhydraten.
Tip 3: mix ze niet met frisdranken.
Frisdranken bevatten natuurlijk veel suiker.
Wel kun je frisdrank nabootsen.
Je kunt bijvoorbeeld koolzuurhoudend water mengen met 1 van bovenstaande borreltjes.
Voeg er dan een schijfje citroen aan toe als je dat lekker vindt.
Let op.
Dit zijn geen gezondheidsadviezen, maar betere alternatieven.
Ik snap namelijk dat het lastig kan zijn om alcohol te laten staan van de één op de andere dag. Al zou dit natuurlijk het beste zijn als je wilt afvallen.
Bouw rustig af en doe af en toe wat water bij de wijn.
Zo kan iedereen eens genieten van een drankje op z’n tijd! Op deze manier is alcohol en afvallen voor iedereen te combineren.
Klaar om aan de slag te gaan met je leefstijl?
Verander dan nu je eetpatroon en je leefstijl en geniet toch zo nu en dan van een drankje.
Voor diegenen die echt willen, staat er nu een 8 wekelijks leefstijlboek klaar. Geheel compleet met weekmenu’s en boodschappenlijsten om het jou zo makkelijk mogelijk te maken.
Meer info?
Klik dan op deze link en gooi het roer om.
Inspiratie:
www.makkelijkafvallen.nl
www.healthline.com